장수에 도움이 되는 상위 3가지 운동
100세 시대라는 말이 더 이상 낯설지 않습니다. 오래 사는 것도 중요하지만, 더 중요한 것은 얼마나 건강하게 독립적인 삶을 오래 유지하느냐입니다.나이가 들수록 단순히 체중을 줄이거나 근육을 크게 만드는 운동보다 걷기, 근력, 균형, 유연성, 심폐 기능을 함께 관리하는 운동이 중요해집니다.세계보건기구(WHO)는 65세 이상 성인에게 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 권장하며, 여기에 근력운동을 주 2회 이상 실시하고 균형과 낙상 예방에 도움이 되는 복합적인 신체활동도 주 3일 이상 시행할 것을 권고합니다.그렇다면 실제로 어떤 운동을 해야 할까요?결론부터 말하면 장수를 위한 운동에서 가장 기본이 되는 것은 걷기, 근력운동, 균형운동입니다. 여기에 수중운동, 스트레칭, 인지·신체 복합운동을 더하..
2026. 8. 5.
