728x90 반응형 SMALL 마음건강2 당신의 식탁이 마음의 날씨를 결정한다 핵심 메시지: 우리가 매일 먹는 음식은 신체 건강뿐만 아니라 우울감, 불안, 스트레스 등 정신의 영역과 직접적으로 연결되어 있습니다. 장-뇌 축 (Gut-Brain Axis): 장은 '제2의 뇌'로 불리며, 행복 호르몬인 '세로토닌'의 90% 이상이 장에서 만들어집니다. 즉, 장내 미생물 환경이 건강해야 마음도 안정됩니다. 유망한 영양소: 지중해식 식단, 오메가-3(등 푸른 생선), 비타민 B군(푸른 잎채소) 등은 뇌의 염증을 줄이고 신경 전달을 원활하게 돕습니다. 피해야 할 습관: 정제당이나 가공식품은 급격한 '혈당 스파이크'를 일으켜 감정 기복과 뇌 안개(Brain Fog)를 유발하므로 지양해야 합니다. 목차1.뇌와 장의 비밀스러운 대화, 장-뇌 축(Gut-Brain Axis2. 정신 건강을 밝히는 .. 2026. 8. 10. 자신의 스트레스를 줄이는 방법: 마음이 지칠 때 가장 먼저 실천해야 할 8가지 습관 스트레스는 누구나 경험합니다. 하지만 같은 상황에서도 어떤 사람은 금세 회복하고, 어떤 사람은 오랫동안 힘들어합니다. 차이는 스트레스가 아니라 스트레스를 다루는 방법에 있습니다.직장 인간관계, 경제적인 부담, 건강 문제, 미래에 대한 불안까지 현대인은 하루에도 수많은 스트레스에 노출되어 있습니다. 특히 스트레스가 장기간 지속되면 우울감, 불면증, 집중력 저하뿐 아니라 고혈압, 소화장애, 면역력 저하와 같은 신체 증상으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 정신건강 전문가들이 권하는 방법과 심리학 연구를 바탕으로 스트레스를 줄이는 현실적인 방법을 자세히 알아보겠습니다.목 차1.스트레스란 무엇일까?2.스트레스를 쉽게 받는 사람들의 공통점3.자신의 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 8가지 방법4.직장에서 스트레.. 2026. 7. 30. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
